7 krátkých, ale přesto efektivních tipů jak zapojit cvičení do ranního procesu
S jakou ochotou ráno vstáváte z postele? Jste plni energie a nebo po pár hodinách stále myšlenkami jinde? A co tak ke všemu přidat ranní cvičení? Možná si budete myslet, že jsem se zbláznil. Jenže ranní cvičení vám probudí metabolismus. Nabudí vás na delší dobu než oplatky “BeBe”. Nejen to! Vyčistíte si hlavu před náročným dnem.
Jenže co dělat, když se vám prostě a jednoduše nechce? Přinášíme vám 7 krátkých, ale přesto osvědčených triků jak na to.
“Nemůžeš? Přidej!” – Emil Zátopek
1. Nastavte si minimálně 4 budíky
Jelikož většina z nás jsou tvrdí spáči, doporučujeme minimálně 4 budíky s odstupem 5 minut po sobě.
2. Dejte si večeři minimálně 3 hodiny před spánkem
Kateřina Cajthamlová, specialistka na stravování, doporučuje poslední jídlo 2-3 hodiny před spánkem. Bude se vám dobře spát, nebudete mít k ránu rozhozený žaludek a lépe se vám bude vstávat!
3. Připravte si oblečení na cvičení
Noc předem si připravte všechno potřebné oblečení. Nejlépe na místo, které nepřehlédnete. Tím si zajistíte hladký přechod k fyzické aktivitě.
4. Motivujte se
Jakmile vstanete, pusťte si do uší hudbu. Pozitivní a plnu energie. Cokoliv elektrizujícího co ve vás probudí nadšení a radost! Pak vše půjde jak po másle.
5. Udělejte si z toho zvyk
Neexistuje lepší způsob, jak si nenechat ujít ranní cvičení, než z něho udělat součást našeho života.
6. Stanovte si cíle
Jasně definujte svou ranní rutinu. Naplánujte si všechna různá cvičení či bežecké trasy, které hodláte absolvovat. Minimalizujete množství ranních rozhodnutí, které by vás mohli rozptylovat.
7. Zapojte partnera či partnerku
Vždy je zábavnější dělat jakoukoliv činnost ve dvou. Má to i další důležitý efekt. Budete cítit větší zodpovědnost.
“Když chceš změnit svět, začni u sebe. – Tomáš Baťa”
Stačí vydržet 28 dní a vaše tělo bude ranní cvičení považovat za činnost nutnou k bezchybnému životu. Určitě vás to začne bavit. Vaše tělo i vy si to rozhodně zasloužíte.
Víte, že vaše chování ovlivňuje nastavení vašeho mozku? Zjistěte jak na tom jste! Udělejte si ZDARMA Test smyslových center mozku. Během 5 minut vám do emailu dorazí pečlivě zpracované výsledky v PDF.
Potřebovala bych radu, jak ráno vůbec vstát.. Posledních x měsíců nejsem schopná pomalu ani vstát včas do práce (jsem schopná budík zamačkávat hodinu po 5 nebo 10 minutách) – a bez ohledu na to, jeslti jdu spát v jedenáct nebo v devět… Předem díky 🙂
Dobrý večer Lucie,
existuje mnoho fíglů jak se donutit ráno vstát. Například u mě zabírá tohle: 1.) Ihned po probuzení vypiju min. jednu sklenici vody. Pomůže to nastartovat organismus. Jelikož za noc ztratíme hodně tekutin díky dýchání a pocení. 2.) Vytvořil jsem si snídaní snů na kterou se mohu každé ráno těšit :). 3.) Nejlepší je stejně jít s pejskem hned po probuzení na čerstvý vzduch.
Všechny tyto fígle mají pomoci z ranního vstávání udělat návyk. A pak už to jde vlastně samo. :))
Snad jsem byl dostatečně nápomocen.
Vytrvejte!
Přeji krásný večer a pohotový zbytek týdne
J.K
Já vstanu, protože musím, ale nedonutím se vstát v pět a zacvičit si, ale vstanu o půl 6 a pak už sotva stíhám, neboť do práce jezdím autobusem, v práci cvičit nemohu a když přijedu kolem páté domů tak se už k cvičení prostě nedonutím, lehnu si, že budu cvičit a usnu. Jsem velmi unavena, podle dřívějšího nastavení bych už byla v důchodu, takhle musím ještě pracovat, ale už není ta energie jako dříve a taky mám hodně zdravotních problémů, ale cvičení je přesně to, co bych měla dělat. Pořád se na něj chystám, ale těch 28 dní jsem to ještě nikdy nevydržela.